집에서 할 수 있는 1시간 유산소 운동 후기: 땅끄부부의 "걸쭉빠 만 보"

추운데 밖에 나가지 말고 집 안에서 살 빼자!

운동 영상

 

 

1. 운동 영상 소개

집에서 런지, 스쿼트, 레그 레이즈 같은 근력 위주 홈트 운동을 꾸준히 하다가 무릎과 허리에 무리가 생기면서 대안을 찾던 중 한 영상을 발견했어요.

 

땅끄부부 채널의 영상, "1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠 만보]"입니다. 이 영상은 약 50분 동안 제자리에서 걷는 유산소 운동으로, 집에서도 안전하고 효과적으로 운동할 수 있게 설계된 점이 마음에 들었습니다.

 

이 영상을 올린 채널, 땅끄부부는 초보자부터 숙련자까지 모두 따라 할 수 있는 다양한 홈트레이닝 콘텐츠를 제공하는 채널입니다. 부담스럽지 않은 동작과 친근한 설명으로 운동 초보자들에게 특히 인기가 많습니다. 예전에도 자주 땅끄부부 채널을 보며 운동했었는데, 특히 이 영상은 다른 영상들과 달리 1시간 가까운 긴 러닝타임이 특징이라 건강 유지와 다이어트에 큰 도움이 될 것 같아 도전해 보게 되었습니다.

 

 

2. 운동 준비

특별한 준비물 없이 바로 시작할 수 있는 점이 이 운동의 장점입니다만, 오늘 운동을 해보니 운동화를 착용하는 것이 관절에 부담을 덜어줄 수 있다는 생각이 들었어요. 맨발로 했더니 약간의 피로감이 느껴졌는데, 운동화를 신고 했다면 무릎과 발목의 부담이 훨씬 줄었을 것 같더라고요.

 

운동 전 컨디션은 개인적으로 공복 상태를 추천합니다. 저는 점심을 먹고 2시간이 지난 상태에서 시작했는데 약간의 더부룩함을 느꼈습니다. 소화가 끝난 후나 공복에 시작하면 더욱 쾌적하게 운동을 즐길 수 있을 것 같습니다.

 

 

3. 운동 내용

이 영상의 가장 큰 특징은 50분 동안 발을 멈추지 않고 계속 움직인다는 것입니다. 제자리 걷기를 기본으로 사이드 스텝, 킥, 백스텝 등 다양한 제자리 동작을 반복하며 지루함을 덜어줍니다. 이렇게 계속 움직이니 정말 영상 제목처럼 만 보를 걷는다는 표현이 과장이 아닌 것처럼 느껴집니다.

 

제목에 "걸으면서" 라는 말이 들어가지만, 무작정 다리만 움직이지는 않습니다. 그랬다면 너무나도 단조롭고 쉬운 운동이 되었을 것이고, 제가 이렇게 글을 쓰지도 않았겠죠. 이 운동은 단순히 하체만 쓰는 것이 아니라 토 터치, 팔 들기와 내리기 등 전신을 활용하는 동작들이 포함되어 있어 상체와 복부 지방 연소에도 효과적이에요.

 

신나는 배경음악과 친절한 설명으로 구성된 20분짜리 세트를 3번 반복하는 방식인데, 세트를 거듭할수록 강도가 조금씩 높아져 운동 효과가 배가 됩니다. 진행자의 세심하고 유쾌한 설명을 듣다 보면, 어느새 한 시간이 지나가 있더군요. 덕분에 단순히 걷는 것 이상의 운동을 할 수 있었습니다.

 

 

4. 효과 및 주의점

운동 중 적당히 숨이 차면서도 힘들어서 포기할 정도는 아니었어요. 마치 실제로 걷는 것보다 조금 더 힘든 강도로, 몸 전체를 움직이며 유산소 효과를 느낄 수 있었습니다. 미친듯이 힘들지는 않지만, 충분히 땀을 흘릴 수 있는 좋은 운동이었습니다. 운동 후에는 허벅지 근육 사용으로 약간의 찌릿한 느낌이 들었지만, 곧 사라지고 몸이 전체적으로 개운해지는 기분이 들었습니다.

 

다만 맨발로 맨 바닥에서 운동을 했는데, 미세하게 불편한 느낌이 들기도 하더라고요. 평소 무릎이 약하거나 관절이 불편한 사람이라면 운동화를 착용하는 것이 훨씬 관절 피로를 줄여줄 것 같습니다. 또, 팔을 쓰는 동작에서 팔꿈치가 아픈 경우, 주먹을 적당히 세게 쥐어 팔꿈치 주변 근육에 긴장을 유지하고, 너무 빠르게 또는 큰 범위로 움직이지 않는 것을 추천합니다.

 

짧은 시간에도 전신을 고르게 사용하는 동작 덕분에 유산소 운동과 함께 근육 사용의 효과도 느낄 수 있어, 집에서 간편하게 건강을 관리하기에 적합한 운동으로 보입니다.

 

 

5. 총평

이 영상은 집 안에서 꽤 오랜 시간 유산소 운동을 하고 싶은 사람들에게 추천합니다. 초보자들에게는 동작이 쉽고 부담이 없어 딱 맞는 운동이고, 숙련자들에게는 워밍업, 쿨다운, 유산소 파트로 활용하기 좋은 영상이라고 생각합니다. 땅끄부부 채널의 더 강도 높은 운동과 병행하면 충분히 유용하게 사용할 수 있을 것 같아요.

 

개인적으로, 지금처럼 추운 겨울이나 밖에서 운동하기 귀찮은 날에 집에서 간단히 건강을 유지할 수 있는 영상이라 앞으로도 계속 활용할 것 같습니다. 홈트레이닝을 통해 건강도 유지하고 다이어트에도 도움을 받고 싶다면, 땅끄부부의 "걸쭉빠 만 보" 영상을 꼭 한 번 시도해 보세요!